Bænkpres, squat og dødløft er de mest effektive styrkeløft, der udvikler fuld kropsstyrke og muskelmasse. Disse grundlæggende løft bør være kernen i ethvert effektivt træningsprogram.
For Time
1 mile Run
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Air Squats
1 mile Run
5 Rounds for Time
10 Hollow Rocks
10 V-Ups
10 Tuck Ups
10 second Hollow Hold
1 minute Rest
For Time
21 Pull-Ups
42 Double-Unders
21 Thrusters (95/65 lb)
18 Chest-to-Bar Pull-Ups
36 Double-Unders
18 Thrusters (115/75 lb)
15 Bar Muscle-Ups
30 Double-Unders
15 Thrusters (135/85 lb)
For Time
50 Box Jumps
50 Jumping Pull-Ups
50 Kettlebell Swings
50 Walking Lunge Steps
50 Knees-to-Elbows
50 Push Presses (45/35 lb)
50 Back Extensions
50 Wall Ball Shots (20/14 lb)
50 Burpees
50 Double-Unders
Udføres i hold af 2 pers.
20 Runder af:
3 Bar Facing Burpees
3 Power Cleans
3 Front Squats
3 Push Jerks
3 Bar Facing Burpees
Per Kronholm Klintorp | Fysisk træner & CEO
Min rejse i fitnessverdenen begyndte beskedent i min baghave, men min passion for at hjælpe andre med at opnå deres bedste har ført mig langt videre. I dag driver jeg blandt andet 2 funktionelle fitnessklubber, hvor jeg dagligt hjælper mennesker med at nå deres mål gennem personlig træning, funktionel styrketræning og skræddersyet programlægning.
Min rejse har ikke været uden udfordringer. Fra opstarten i baghaven til at stå over for truende konkurs har jeg oplevet op- og nedture, som mange iværksættere vil kunne genkende. Disse erfaringer har formet mig som både træner og direktør i flere virksomheder, og de har givet mig en dybere forståelse for, hvad det kræver at opnå succes i livet generelt.